Sitzendes Rudern im Untergriff am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich an das Kabelrudergerät, die Füße flach auf dem Boden. Befestige eine gerade Stange an der mittleren Rolle und greife die Stange mit beiden Händen im Supinationsgriff (Handflächen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und vollständig zum Gerät hin ausgestreckten Armen.
3. Ziehe die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, indem du die Ellenbogen beugen und nach hinten führen. Halte dabei die Oberarme eng am Körper.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Stange zum Körper ziehst, und atme ein, wenn du sie zurückstreckst.
• Vermeide ein Einrunden des Rückens; halte die Brust während der gesamten Übung angehoben.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am Ende der Bewegung.