Remada sentada com cabo e pegada supinada

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Erector Spinae, Romboides, Biceps Brachii, Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de remada sentada com os pés firmes no chão. Conecte uma barra reta na polia do meio e segure a barra com ambas as mãos usando uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros.
2. Sente-se ereto com as costas retas e os braços totalmente estendidos em direção ao aparelho.
3. Puxe a barra em direção à parte inferior do seu abdômen, flexionando os cotovelos e trazendo-os para trás, mantendo os braços próximos ao corpo.
4. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a barra em direção ao corpo e inspire ao estendê-la de volta.
• Evite arredondar as costas; mantenha o peito elevado durante todo o exercício.
• Foque em aproximar as escápulas no final do movimento.