Evezés csigán ülve alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a csigás evezőgéphez, talpaid legyenek stabilan a lábtartón. Akassz egy egyenes rudat a csigára, és fogd meg vállszéles alsó fogással (tenyerek felfelé néznek).
2. Ülj egyenes háttal, karjaidat nyújtsd ki teljesen a gép felé.
3. Húzd a rudat a hasad alsó részéhez úgy, hogy a könyökeidet hátrahúzod. A felkarodat tartsd végig a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben a rudat a tested felé húzd, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
• Kerüld a hát lekerekítését; tartsd mellkasad emelve a gyakorlat során.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozdulat végén.