Lehúzás csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a hátgéphez, a talpaid legyenek a talajon, a térdeidet pedig támasszad be a párnák alá. Fogd meg a felső csigához rögzített rudat felső fogással, vállszélesen, teljesen kinyújtott karokkal.
2. Húzd le a rudat a mellkasod felső részéhez. Közben a könyöködet húzd lefelé és hátra, a testedhez közel tartva.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben lehúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
• Tartsd a könyökeidet a tested mellett, és kerüld azok széttárását.
• Használj kisebb súlyt a helyes technika biztosítása érdekében, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.