Lehúzás hátgépen

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be egy felső csigás hátgépbe úgy, hogy a talpad a padlón van, a térded pedig a támasz alatt rögzítve. Fogd meg a rudat széles, felső fogással, karjaidat nyújtsd ki teljesen a fejed fölé.
2. Dőlj enyhén hátra, tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Húzd le a rudat a mellkasod felső részéig, miközben a könyöködet lefelé és hátrafelé húzod.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, a karjaidat teljesen kinyújtva. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület kihasználását; végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
• Kilégzéskor húzd le a rudat, belégzéskor térj vissza a kiinduló pozícióba.
• Összpontosíts a hátizmok összehúzódására, miközben lehúzd a rudat.