Jalón al pecho lateral en polea (Cable bar lateral pulldown)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Romboides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalón en polea con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Sujeta la barra con un agarre prono ancho, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
4. Vuelve lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; realiza el movimiento lentamente y con control.
• Exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en la contracción de los músculos de la espalda al tirar de la barra hacia abajo.