Jalón tras nuca en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos y las palmas hacia adelante, con una separación mayor a la anchura de los hombros.
2. Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza.
3. Tira de la barra hacia abajo por detrás de la nuca, flexionando los codos y llevándolos hacia los lados.
4. Extiende lentamente los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
• Exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al extenderla de vuelta hacia arriba.