Lehúzás tarkóhoz csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a hátgépbe, a talpad legyen a padlón, a térdedet pedig támassza meg a párna. Csatlakoztass egy egyenes rudat a felső csigához, és fogd meg mindkét kezeddel, tenyérrel előre néző fogással, a vállszélességnél szélesebben.
2. A fejedet enyhén döntsd előre, a hátad legyen egyenes, a törzsizmaid pedig feszüljenek. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a fejed fölé.
3. Húzd le a rudat a tarkód mögé, hajlítsd be a könyöködet, és vidd le oldalra.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a karod a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozdulat alsó pontján.
• Lélegezz ki, miközben lehúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.