Latzug in den Nacken am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Befestige eine gerade Stange an der oberen Rolle und fasse die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne, die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
2. Neige deinen Kopf leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Strecke deine Arme vollständig über deinen Kopf aus.
3. Ziehe die Stange hinter deinen Nacken, indem du die Ellbogen beugen und seitlich nach unten führen.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert nach oben in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du sie zurück nach oben streckst.