Latzug am Kabel (Pro Lat-Stange)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Fasse die an der oberen Rolle befestigte Pro-Lat-Stange im Obergriff, die Hände weiter als schulterbreit platziert, die Arme vollständig über dir ausgestreckt.
2. Ziehe die Stange nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führen. Halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
3. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du sie zurückstreckst.
• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide ein Aufblähen nach außen.
• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.