Latzug zur Brust mit Stange am Kabel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich an eine Latzugmaschine, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Knie sind unter den Polstern fixiert. Fasse die Stange mit einem weiten Obergriff, die Arme sind vollständig über dem Kopf gestreckt.
2. Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
3. Ziehe die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führen.
4. Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, bis deine Arme wieder vollständig über dem Kopf gestreckt sind. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Atme aus, wenn du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur, wenn du die Stange herunterziehst.