Prorudern sitzend im Untergriff am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich an den Latzugturm, die Füße flach auf dem Boden und die Knie unter den Polstern fixiert. Befestige eine gerade Stange an der oberen Rolle und greife die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zu sich gerichtet), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und vollständig über dem Kopf ausgestreckten Armen.
3. Ziehe die Stange in Richtung Ihrer oberen Brust, indem du die Ellenbogen beugen und sie nach unten und hinten führen. Halte dabei die Oberarme eng am Körper.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Zurücklehnen oder Schwung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du sie zurück nach oben streckst.