Remada alta sentada com pegada supinada e costas retas com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se na máquina de puxada alta com os pés firmes no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Conecte uma barra reta à polia alta e segure a barra com ambas as mãos usando uma pegada supinada (palmas voltadas para trás), com as mãos na largura dos ombros.
2. Sente-se ereto com as costas retas e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, flexionando os cotovelos e trazendo-os para baixo e para trás, mantendo a parte superior dos braços próxima ao corpo.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para trás ou usar o impulso.
• Foque em aproximar as escápulas na parte inferior do movimento.
• Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao estendê-la de volta para cima.