Remada Inclinada com Banda e Pegada Martelo Rotativa

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite-se de bruços no banco com o antepé firmemente no chão. Passe a faixa de resistência por baixo do banco e segure uma alça em cada mão com uma pegada supinada (palmas para cima), deixando os braços esticados para baixo.
2. Puxe as alças em direção ao tronco flexionando os cotovelos, girando-as para uma pegada martelo (palmas voltadas uma para a outra) e mantendo-os próximos ao corpo até que suas mãos estejam perto das laterais do tronco.
3. Estenda os braços de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência está firmemente colocada sob o banco para evitar escorregar.
• Expire ao puxar as pegas da banda em direção ao seu tronco e inspire ao retornar à posição inicial.
• Use uma banda de resistência com tensão apropriada para garantir que pode realizar o exercício com boa forma.