Gumiszalagos beforgatós kalapácsfogású evezés ferdepadon

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos dőlésszögbe, és feküdj rá hassal, a talpad elülső részét stabilan a talajra támasztva. Helyezd a gumiszalagot a pad alá, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), majd hagyd a karjaidat egyenesen lógni.
2. Húzd a fogantyúkat a törzsed felé a könyökeid hajlításával. A mozdulat közben forgasd a kezeidet kalapácsfogásba (tenyerek befelé néznek), és húzd a fogantyúkat egészen a tested oldaláig, a karjaidat végig tartsd szorosan a törzsed mellett.
3. Kontrolláltan nyújtsd ki a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállású gumiszalag stabilan van elhelyezve a pad alatt, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzés, miközben a gumiszalag fogantyúit a törzsedhez húzd, és belégzés, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Használj megfelelő feszességű ellenállású gumiszalagot, hogy a gyakorlatot helyes formában tudd végrehajtani.