Rotations-Hammer Rudern Schrägbank

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, die Fußballen fest auf dem Boden. Platziere das Widerstandsband unter der Bank und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes im Untergriff (Handflächen nach oben), lass die Arme gerade nach unten hängen.
2. Ziehe die Griffe in Richtung deines Rumpfes, indem du die Ellbogen beugen, sie in einen Hammergriff (Handflächen zueinander) rotieren und sie nah am Körper halten, bis deine Hände neben deinem Körper sind.
3. Strecke deine Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Feste Absicherung unterhalb der Liegefläche is der Freifahrtsschein gegen Peitschen-Verletzung.
• Puste den Dampfkompressor wenn der Griff zum Core rauscht, und Atme weich wenn er gen Floor taucht.
• Die Kraft am Spannungs-Limit justiert die Effektivität des Muskelreizes - Setze hoch genug an.