Diagonales Latziehen kniend, Untergriff (Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Hohe Band-Befestigung vorn links. Du kniest mit dem rechten Bein auf dem Boden, linker Fuß steht sicher. Greife das Zug-Ende mit der rechten Hand im Untergriff (supiniert).
2. Der Arm ist lang nach links oben gestreckt.
3. Reiße das Gummiband in einer diagonal geführten, starren Arm-Linie tief nach unten vor die rechte Kante deiner Hüfte.
4. Lass das Band den rechten Arm extrem langsam wieder schräg nach links oben aufziehen.

Technik-Tipps

• Tief atmen, der Rumpf hält massiv dagegen.
• Nur die Schulterkapsel und der Rücken ziehen.
• Die Diagonale darf den Oberkörper nicht in eine Rotationswendung zwingen.