Diagonales Latziehen einarmig, Untergriff (Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt vor dir auf der linken Seite. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Griff mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Strecke deinen rechten Arm gerade gegenüber der linken Seite deines Kopfes aus und halte den Arm gestreckt.
3. Ziehe den Griff diagonal über deinen Körper nach unten zu Ihrer rechten Hüfte, bis der Arm seitlich vollständig gestreckt ist, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann auf die andere Seite.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Herunterziehen, einatmen beim Zurückführen.
• Ziehe mit der starken Rückenmuskulatur, nicht aus dem isolierten Arm.
• Das Becken bleibt starr, keine Rumpf-Verdrehungen zulassen.