Jalón cruzado a un brazo recto en supinación con banda de resistencia

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Fija la banda de resistencia a un punto de anclaje alto frente a ti, a tu lado izquierdo. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo la agarradera con la mano derecha y la palma hacia arriba.
2. Extiende el brazo derecho recto en el lado opuesto de la cabeza, manteniéndolo recto.
3. Tira de la agarradera hacia abajo, cruzando el cuerpo en dirección a tu cadera derecha hasta que el brazo esté completamente extendido a tu lado, y regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro lado.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de la banda hacia abajo e inhala al soltarla hacia arriba.
• Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de con el brazo para una mejor activación.
• Asegúrate de que tus caderas se mantengan alineadas y estables, evitando cualquier movimiento de torsión.