Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y acuéstate boca abajo sobre el banco con la parte delantera de los pies firmemente en el suelo. Coloca la banda de resistencia debajo del banco y sujeta un agarre en cada mano usando un agarre supino (palmas hacia arriba), dejando que tus brazos cuelguen rectos.
Tira de los agarres hacia tu torso flexionando los codos, girándolos a un agarre de martillo (palmas enfrentadas), y manteniéndolos cerca de tu cuerpo hasta que tus manos estén cerca de tus costados.
Extiende los brazos de vuelta a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada debajo del banco para evitar deslizamientos.
Exhala al tirar de los mangos de la banda hacia el torso e inhala al volver a la posición inicial.
Usa una banda de resistencia con tensión apropiada para asegurar que puedas realizar el ejercicio con buena forma.
Remo inclinado con bandaLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Remo con banda de resistenciaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapecio
Jalón cruzado a un brazo recto en supinación con banda de resistenciaLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
Extensión de hombro a un brazo de pie con banda de resistenciaDeltoides, Romboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Jalón cruzado de rodillas con banda de resistencia a un brazo estirado en supinaciónLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
Remo inclinado con barraLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides