Puxada unilateral cruzada com braço estendido (Supinada) com elástico

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Prenda o elástico em um ponto de ancoragem alto à sua frente, no seu lado esquerdo. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a manopla com a mão direita e a palma da mão virada para cima.
2. Estenda o braço direito reto na direção oposta ao lado esquerdo da sua cabeça, mantendo o braço esticado.
3. Puxe a manopla para baixo, cruzando o seu corpo em direção ao seu quadril direito, até que o braço esteja totalmente estendido ao lado do corpo e retorne lentamente à posição inicial.
4. Repita o número desejado de repetições e depois troque para o outro lado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar o elástico para baixo e inspire ao retornar.
• Concentre-se em puxar com os músculos das costas e não apenas com o braço.
• Garanta que seus quadris permaneçam estáveis e virados para frente, evitando girar o tronco.