Puxada unilateral cruzada de joelhos com elástico

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Prenda o elástico em um ponto de ancoragem alto à sua frente, no seu lado esquerdo. Ajoelhe-se no chão com o joelho direito e o pé esquerdo apoiados no chão, segurando a manopla com a mão direita e a palma da mão virada para cima.
2. Estenda o braço direito reto na direção oposta ao lado esquerdo da sua cabeça, mantendo o braço esticado.
3. Puxe a manopla para baixo, cruzando o seu corpo em direção ao seu quadril direito, até que o braço esteja totalmente estendido ao lado do corpo e retorne lentamente à posição inicial.
4. Repita o número desejado de repetições e depois troque para o outro lado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar o elástico para baixo.
• Puxe com os músculos das costas, não apenas com o braço.
• Mantenha o quadril estável sem girar o corpo.