Remada invertida

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Posicione uma barra firme ou a borda de uma mesa sólida na altura da cintura, aproximadamente. Deite-se de costas por baixo com as pernas estendidas e os calcanhares no chão.
2. Segure a barra ou a borda da mesa com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Ative o core e puxe o peito em direção à barra flexionando os cotovelos e juntando as escápulas, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Abaixe o corpo de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Leve os cotovelos para trás e junte as escápulas para puxar com as costas, não apenas com os braços.
• Torne mais fácil mantendo o corpo mais vertical, ou mais difícil baixando a posição dos pés em direção à horizontal.
• Mantenha o quadril elevado para que o corpo forme uma única linha reta, evitando que ceda.
• Respire de forma constante, expirando ao subir e inspirando ao descer.