Invertált evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy stabil rudat vagy egy szilárd asztal szélét kb. derékmagasságban. Feküdj a hátadra alá, nyújtott lábakkal, a sarkaid legyenek a talajon.
2. Fogd meg a rudat vagy az asztal szélét felső fogással, a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállszélesség.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és húzd a mellkasodat a rúd felé a könyökeid hajlításával és a lapockáid összehúzásával, miközben a tested egyenes vonalban tartod a fejedtől a sarkadig.
4. Engedd vissza magad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Húzd hátra a könyököidet és húzd össze a lapockáidat, hogy a hátaddal húzz, ne csak a karoddal.
• Könnyítsd a gyakorlatot függőlegesebb testtartással, vagy nehezítsd a lábad vízszintes felé közelítésével.
• Tartsd a csípőd megemelve, hogy a tested egyetlen egyenes vonalban maradjon, elkerülve a megereszkedést.
• Lélegezz egyenletesen, kilélegezve felhúzáskor és belélegezve leengedéskor.