Invertált evezés Smith-keretben

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Smith gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy rudat a Smith-keretben kb. derékmagasságban. Feküdj a hátadra a rúd alá, nyújtott lábakkal, a sarkaid legyenek a talajon.
2. Fogd meg a rudat felső fogással, a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállszélesség.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és húzd a mellkasodat a rúd felé a könyökeid hajlításával, miközben a tested egyenes vonalban tartod a fejedtől a sarkadig.
4. Engedd vissza magad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a hátizmok használatára a felhúzáskor, ne a karjaidat használd.
• Állítsd be a rúd magasságát vagy a lábpozíciót, hogy a gyakorlat könnyebb vagy nehezebb legyen, ahogy szükséges.
• Lélegezz egyenletesen, kilélegezve felhúzáskor és belélegezve leengedéskor.
• Győződj meg arról, hogy a rúd biztonságosan rögzítve van a Smith gépen, hogy elkerüld a mozgást.