Invertiertes Rudern (Multipresse)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Stange in der Multipresse etwa auf Hüfthöhe. Lege dich auf den Rücken unter die Stange, mit gestreckten Beinen und den Fersen auf dem Boden.
2. Greife die Stange im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
3. Spanne deinen Rumpf an und ziehe deine Brust zur Stange, indem du die Ellenbogen beugen, und halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
4. Senke sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Rücken-Muskulatur initiiert den Zug durch das Zusammenziehen der Schulterblätter, der Bizeps arbeitet nur unterstützend.
• Je tiefer die Hantelstange arretiert wird, desto horizontaler der Körper und desto schwerer die Übung.
• Beim Ranziehen kontrolliert ausatmen; beim Ablassen einatmen.
• Prüfe, dass die Stange der Smith-Maschine fest verriegelt ist.