Remada invertida no Smith

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina Smith

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Posicione a barra na máquina Smith na altura da cintura, aproximadamente. Deite-se de costas sob a barra com as pernas estendidas e os calcanhares no chão.
2. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Ative o core e puxe o peito em direção à barra flexionando os cotovelos, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Abaixe o corpo de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use as costas para puxar.
• Ajuste a altura para dificuldade.
• Respire constante.
• Barra deve estar travada.