Térdelő kereszthúzás gumiszalaggal, nyújtott karral, alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot egy magas ponthoz magad előtt, a bal oldaladon. Térdelj a jobb térdedre, a bal talpad legyen a talajon. Fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, tenyérrel felfelé.
2. Nyújtsd ki a jobb karodat egyenesen a fejed bal oldala mellé, a karodat tartsd végig nyújtva.
3. Húzd le a fogantyút keresztben a tested előtt a jobb csípőd irányába, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik a tested mellett, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor húzd le a gumiszalagot, és belégzéskor engedd vissza.
• Fókuszálj arra, hogy a hátizmokkal húzz, ne a karoddal a jobb aktiválás érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csípőd stabilan, egyenesen maradjon, elkerülve a csavaró mozgást.