Remo alto sentado en polea con agarre inverso (espalda recta)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies planos en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos usando un agarre supino, con las manos a la anchura de los hombros.
2. Siéntate erguido con la espalda recta y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos y llevándolos hacia abajo y hacia atrás, manteniendo la parte superior de los brazos pegada al cuerpo.
4. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia atrás o usar el impulso.
• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
• Exhala mientras tiras de la barra hacia abajo e inhala al extenderla de nuevo hacia arriba.