Lehúzás hátgépen alsó fogással, egyenes háttal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a felső csigás hátgépbe, talpad a talajon, térdeid a párnák alatt rögzítve. Csatlakoztass egy egyenes rudat a felső csigához, és fogd meg mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek feléd néznek), vállszéles fogásszélességgel.
2. Ülj egyenes háttal, a karjaidat nyújtsd ki teljesen a fejed fölé.
3. Húzd le a rudat a mellkasod felső részéhez. Közben a könyöködet húzd le és hátra, a felkarodat pedig tartsd a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a hátradőlést vagy a lendület használatát.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozdulat alsó pontján.
• Lélegezz ki, miközben lehúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.