Puxada lateral com barra de cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Romboides, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de puxada vertical (pulldown) com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra com uma pegada aberta e pronada, com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
2. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e o core ativado.
3. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, trazendo os cotovelos para baixo e para trás.
4. Retorne lentamente a barra à posição inicial com os braços totalmente estendidos acima da cabeça. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso; realize o movimento lentamente e com controle.
• Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Concentre-se na contração dos músculos das costas ao puxar a barra para baixo.