Sente-se no aparelho de puxada alta (pulley) com os pés firmes no chão e os joelhos travados sob as almofadas de apoio. Segure a barra conectada à polia alta com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros e os braços totalmente estendidos acima de você.
Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, trazendo os cotovelos para baixo e para trás, mantendo-os próximos ao corpo.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar ao topo.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e evite abri-los lateralmente.
Use uma carga leve inicialmente para garantir a técnica correta.
Puxada lateral com barra de caboLatissimus Dorsi, Teres Major
Puxada na polia com barra pro latLatissimus Dorsi, Teres Major
Puxador (Pulldown) por trás da nucaLatissimus Dorsi, Teres Major
Remada alta sentada com pegada supinada e costas retas com caboLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides
Remada sentada com caboLatissimus Dorsi, Teres Major
Remada sentada com cabo e pegada supinadaLatissimus Dorsi, Teres Major