Puxada na polia com barra pro lat

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina de puxada e segure a barra pro lat com pegada pronada, um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
2. Puxe a barra em direção à parte superior do peito flexionando os cotovelos para dentro e para baixo.
3. Retorne a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
4. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite se inclinar excessivamente para trás.
• Concentre-se em acionar a musculatura das costas durante o movimento.
• Expire ao puxar a barra e inspire ao retornar à posição inicial.