Kábeles lehúzás pro lat rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a kábeles lehúzó géphez és fogd meg a pro lat rudat tenyérrel lefelé, vállszélességnél valamivel szélesebb fogásban.
2. Könyökeidet befelé és lefelé húzva húzd a rudat a mellkasod felső részéhez.
3. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátad egyenesen és kerüld a túlzott hátra dőlést.
• Koncentrálj a hátizom aktiválására a mozdulatban.
• Kilégzés lehúzás közben, belégzés visszaengedés közben.