Remo sentado con agarre supino en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Erector Spinae, Romboides, Biceps Brachii, Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo en polea con los pies planos en los apoyos. Engancha una barra recta a la polea media y sujétala con ambas manos usando un agarre supino, con las manos a la anchura de los hombros.
2. Siéntate erguido con la espalda recta y los brazos completamente extendidos hacia la máquina.
3. Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen flexionando los codos y llevándolos hacia atrás, manteniendo la parte superior de los brazos pegada al cuerpo.
4. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo e inhala al extenderla de nuevo.
• Evita encorvar la espalda; mantén el pecho elevado durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento.