Remo sentado en polea (Cable seated row)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Erector Spinae, Romboides, Biceps Brachii, Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo en polea con los pies planos en los apoyos. Engancha un agarre en V a la polea baja y sujétalo con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
2. Siéntate erguido con la espalda recta y los brazos completamente extendidos hacia la máquina.
3. Tira del agarre hacia la parte baja del abdomen flexionando los codos y llevándolos hacia atrás, manteniendo la parte superior de los brazos pegada al cuerpo.
4. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras tiras del agarre hacia tu cuerpo e inhala al extenderlo de nuevo.
• Evita encorvar la espalda; mantén el pecho elevado durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento.