Shrugs über Kopf mit Langhantel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Oberer Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Langhantel mit beiden Händen über dem Kopf. Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit. Halte die Arme vollständig gestreckt und den Rumpf angespannt.
2. Ziehe deine Schultern in Richtung Ohren hoch. Halte dabei die Arme gestreckt und die Langhantel stabil über dem Kopf.
3. Halte die angehobene Position kurz und spanne dabei deine Trapezmuskulatur fest an.
4. Senke deine Schultern kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Arme vollständig gestreckt und die Schultern aktiviert, um die Kontrolle über die Hantel zu behalten.
• Konzentriere dich auf die Aufwärtsbewegung des Schulterzuckens, um die Trapezaktivierung zu maximieren.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.