Langhantel Good Mornings

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Beuge die Knie leicht und kippe aus der Hüfte nach vorne, um deinen Oberkörper abzusenken. Halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
3. Senke den Oberkörper weiter ab, bis er fast parallel zum Boden ist. Sie sollten eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur spüren.
4. Spanne die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur an, um den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition aufzurichten. Halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rumpf bleibt die gesamte Action über ein Stahlbrett (Neutrale Spine)!
• Der Rumpf (Core) ist dein Korsett! Einziehen und Hartmachen, sonst raucht der Lower-Back ab.
• Fällt aus der Hüfte (Hinge) statt den Rücken krumm zu knicken. Es ist ein Schub-Klapp Mechanismus.