Setze dich quer auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Beuge sich in der Hüfte und lehne deinen Oberkörper nach vorne. Senke ihn in Richtung Ihrer Oberschenkel ab und halte dabei den Rücken gerade.
Senke deinen Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist, während du den Rücken gerade und die Ellenbogen leicht gebeugt halten.
Hebe deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition an. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich auf das Abknicken an der Hüfte statt auf Beugen in der Taille, um den unteren Rücken und die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt anzusprechen.
Kontrolliere das Absenken und Aufrichten des Oberkörpers, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Belastung zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Absenken des Oberkörpers und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
Langhantel Good MorningsRückenstrecker
45 Grad Rückenstrecker gekreuzte ArmeRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
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