45 Grad Rückenstrecker gekreuzte Arme

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Rückenstrecker-Bank

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Fixiere deine Füße an den Fußstützen und drücke deine Oberschenkel gegen das Polster.
2. Verschränke die Arme vor der Brust und beuge den Oberkörper nach vorne.
3. Richte den Oberkörper auf, bis er eine gerade Linie mit den Beinen bildet.
4. Halte die Position kurz, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Bewege dich behutsam und geführt. Saubere Ausführung dominiert Volumen.
• Keine extreme Hyper-Streckung nach oben: bei kerzengerader Linie stoppen, alles darüber staucht nur die Zwischenwirbel.
• Die Rumpf-Pfeiler beidseitig dauer-ankern: Rücken und Bauch bilden zusammen den Stützpanzer für deine Bandscheiben.