45 fokos hiperextenzió (karok a mellkas előtt)

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hátizom erősítő pad

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a lábadat a lábtartókba, és nyomd a combodat a párnázott platformhoz.
2. Helyezd a karjaidat a mellkasod elé, és hajolj előre.
3. Emeld fel magadat hátrafelé dőlve, egyenes testtartást felvéve.
4. Tartsd meg egy rövid ideig, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulataidat lassúnak és kontrolláltnak, hogy megőrizd a helyes formát és maximalizáld az izomaktivációt.
• Kerüld a hát túlzott behajlítását; állj meg, amikor teste egyenes vonalat alkot, hogy megelőzd a derék megerőltetését.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat az egész gyakorlat során, hogy támogasd gerinced és megőrizd a stabilitásodat.