Superman húzások

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj arccal lefelé a padlón, rögzítsd az ellenálláspántot egy alacsony ankerponton előtted. Fogd meg mindkét kezeddel a pántot, karjaidat nyújtsd ki előre, lábaidat nyújtsd hátra.
2. Egyszerre emeld fel a karjaidat, mellkasod és lábaidat annyira, amennyire kényelmesen tudod, aktiválva a derekad és a farizmaid.
3. Az emelt pozícióban tartva hajlítsd be a könyökeidet és húzd a pántot a vállaidhoz, összenyomva a lapockáidat.
4. Nyújtsd ki ismét a karjaidat, fenntartva a feszülést a pánton, majd lassan engedd vissza a karjaidat, mellkasod és lábaidat a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a deréki- és az ülőizmokra a test felemelésénél.
• Tartsd a nyakadat neutrális helyzetben, hogy elkerüld a megerőltetését.
• Használj szőnyeget a test párnázásához és megtámasztásához.