Tirones de Superman

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con una banda de resistencia sujeta a un punto de anclaje bajo frente a ti. Sujeta un extremo de la banda en cada mano con los brazos extendidos al frente y las piernas extendidas hacia atrás.
2. Eleva simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo tan alto como puedas cómodamente, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mientras mantienes la posición elevada, flexiona los codos y tira de la banda de resistencia hacia los hombros, juntando los omóplatos.
4. Extiende los brazos de nuevo al frente, manteniendo la tensión en la banda, y luego baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos de la zona lumbar y los glúteos para levantar el cuerpo del suelo.
• Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones.
• Usa una colchoneta para proporcionar amortiguación y soporte a tu cuerpo.