Extensión de espalda en pelota de ejercicio

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Coloca la parte inferior del abdomen boca abajo sobre una pelota de ejercicio, con los pies firmemente apoyados en el suelo y las piernas extendidas.
2. Coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3. Flexiona la cintura para bajar la parte superior del cuerpo sobre la pelota de ejercicio, manteniendo la espalda recta.
4. Activa la zona lumbar y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo la espalda por completo.

Consejos de técnica

• Mantén una posición estable manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo.
• Evita redondear la espalda; mantenla recta para asegurar la forma correcta y prevenir lesiones.
• Enfócate en activar los músculos de la espalda baja para levantar el torso, no el cuello o los brazos.