Rückenstrecken auf Pezziball

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Positioniere Ihren unteren Bauch mit dem Gesicht nach unten auf einem Gymnastikball. deine Füße stehen fest auf dem Boden, die Beine sind gestreckt.
2. Lege die Hände locker hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
3. Beuge sich in der Hüfte, um deinen Oberkörper über den Gymnastikball abzusenken. Halte dabei den Rücken gerade.
4. Spanne Ihren unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur an, um den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben und den Rücken vollständig zu strecken.

Technik-Tipps

• Festung durch die Schuhsolen auf dem Gummi-Teerbelag fixieren.
• Es gilt den Katzenbuckel strikt per Erlass zu bannen; die Knochen formen den Lineal-Massstab.
• Richte mental den Blick ins eigene Lower-Back Zentrum - aus diesen kleinen Muskelriesen stemmst Du Dich rauf, Null aus dem Nacken reißen.