Around The World Superman Hold

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, die Arme seitlich und die Beine gerade nach hinten ausgestreckt.
2. Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und halte die Superman-Position.
3. Bewege deine Arme in einer kreisförmigen Bewegung, indem du sie von der Seite in einem Bogen nach vorne und wieder zurück in die Ausgangsposition führen.
4. Bewege deine Arme weiterhin kontrolliert und rhythmisch, während du die Superman-Halteposition beibehalten.

Technik-Tipps

• Gluteus stahlhart spannen, andernfalls kompensiert Dein Lendenrücken - was fatal ist.
• Kreiselbewegungen erfordern kein Tempo sondern langsame Kontinuität.
• Lass dich nie absetzen, Knie & obere Brust müssen floaten.