Superman Latzug (Mit Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
2. Hebe gleichzeitig Arme und Brust so hoch wie möglich vom Boden ab und spanne dabei Ihren unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur an.
3. Während du die angehobene Position halten, beuge deine Ellbogen und ziehe deine Arme zurück in Richtung deiner Schultern, wobei du deine Schulterblätter zusammenziehen.
4. Strecke deine Arme wieder nach vorne aus und senke dann langsam deine Brust in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Ausatmen beim Heranziehen des Bandes, einatmen beim Strecken der Arme und Absenken.
• Steigere langsam die Haltezeit in der isometrischen Position.
• Der Nacken hängt nicht im Nacken, der Blick fällt starr nach unten.