Superman húzások ellenálláspánttal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj arccal lefelé a padlón, karjaidat nyújtsd ki előre, lábaidat nyújtsd hátra.
2. Egyszerre emeld fel a karjaidat és mellkasod annyira, amennyire kényelmesen tudod, aktiválva a derekad és a farizmaid.
3. Az emelt pozícióban tartva hajlítsd be a könyökeidet és húzd a karjaidat a vállaidhoz, összenyomva a lapockáidat.
4. Nyújtsd ki ismét a karjaidat és lassan engedd vissza a mellkasod a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés emelés és húzás közben, belégzés karok visszanyújtásakor és leengedéskor.
• Fokozatosan növeld a tartás hosszát és az ismétlésszámot, ahogy az erőd fejlődik.
• Tartsd a nyakadat neutrális helyzetben, hogy elkerüld a megerőltetését.