Hátfeszítés fitballon

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el a fitballon hason fekve úgy, hogy az alhasad a labdán támaszkodjon. A lábfejeidet támaszd le stabilan a talajra, a lábaid legyenek egyenesen kinyújtva.
2. A kezeidet tedd lazán a tarkódra vagy tedd őket keresztbe a mellkasodon.
3. Derékból hajolva engedd le a felsőtestedet a labda görbületét követve, miközben a hátad végig egyenes marad.
4. A hát alsó részének és a farizmoknak a megfeszítésével emeld vissza a felsőtestedet, amíg az egy vonalba nem kerül a lábaiddal.

Technikai tanácsok

• Tarts stabil pozíciót azáltal, hogy a lábaidat szilárdan a padlón tartod.
• Kerüld a hátad begörbítését; tartsd egyenesen, hogy biztosítsd a helyes formát és megelőzd a sérüléseket.
• Koncentrálj a derékizmok aktiválására a törzs felemeléséhez, ne a nyakadat vagy a karjaidat használd.