Superman tartás

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj arccal lefelé a padlón, karjaidat nyújtsd ki előre, lábaidat nyújtsd hátra egyenesen.
2. Egyszerre emeld fel a karjaidat, mellkasod és lábaidat a padlóról annyira, amennyire kényelmesen tudod, aktiválva a derekad és a farizmaid.
3. Tartsd meg a felemelt pozíciót 5-10 másodpercig, érezve az összehúzódást a derékban és a farizmokban.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a karjaidat, mellkasod és lábaidat a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a deréki- és az ülőizmokra a test felemelésénél.
• Tartsd a nyakadat neutrális helyzetben, hogy elkerüld a megerőltetését.
• Használj szőnyeget a test párnázásához és megtámasztásához.